潍坊市歌尔学校居家学习案例

案例 7  歌尔学校学生居家抗“疫”——TABATA 训练

新型冠状病毒席卷而来，面对这场没有硝烟的“战争”，宅在家中的学生们每天阅读、学习、关注时事„„被“禁足”的日子里，离开了跑道上的挥汗如雨，没有了球场上的你追我赶，身心都紧巴巴地难受。为了让孩子们释放身体的能量，张扬心中的力量，防止成为居家胖，学校采取了诸多运动措施。

一、用 体育 图示引领居家锻炼

依据学生的体质情况，结合当下的居家环境，体育组特意为学生制定了一整套居家锻炼方案。综合体能训练，指导家长陪同学生一起锻炼，每天通过打卡、发小视频等方式，晒体能、晒陪伴，用展示代替评价，因运动带来全家福。

二、用体育视频居家学练

在网络直播阶段，体育组借鉴成功经验，开发了一种耗时短、效果好的锻炼方法--Tabata训练法。此组合方法是基于 20 世纪 90 年代 Tabata 研究团队所发表的一篇科研论文。是一种每做 20 秒大强度运动，休息 10 秒，重复练习 8 组，共计 4min 时间，最后达到极度疲劳

的一种训练手段。Tabata 强度大、持续时间短，不仅能提高体能，减脂方面也有较好的效果。这种练习方法适合学生和工作繁忙的家长，可实现在有限的居家空间中进行锻炼。

结合学生实际，综合考量学生体能情况，体育教师亲自示范，录制由易到难 8 组 Tabata训练视频。每天根据体能状况做 6-8 组，也可自行组合强度适中的练习进行，增加了锻炼的灵活性。

三、考评办法

1.每日上午、下午锻炼时段，有体育教师通过网络与同学们一起训练，有条件的打开视频，无条件的拍照上传。

2.每日坚持锻炼 60 分钟以上。

3.初三同学在此基础上，主动加大训练量，专门发给王杰老师点评。

4.根据老师给定的每个同学的训练目标，自己报送，核准计分。开学后实地测试，根据所报数据的属实度计算过程性评价得分。

在这全民抗“疫”的特殊时期，希望同学们在体育教师专业引领下，每天进行体能锻炼，强身健体，一致战“疫”。