日照市岚山区玉泉实验中学居家学习案例

案例10  适合居家学习训练的几项本领

1.学练微笑

第一种方法：

（1）嘴里横着含一根筷子。尽力往后推，用牙齿咬住。

（2）保持面部肌肉的紧张状态。

（3）每天早晚各练15分钟。

（4）坚持30天。

第二种方法：

（1）对着镜子，用耳语，发“引”或“笑”的声音。

（2）每天早晚各练100遍。

（3）坚持30天。

 2.学会用耳语说话

（1）选择课本上的5首诗或一篇600字左右的散文儿，当作练习材料。

（2）尝试用气息，而不是用声带，朗读这些练习材料。

（3）对着镜子练，调整自己练时的神态，直到自己满意。

（4）每天早晚各练两遍，每遍练15分钟。

（5）坚持一个月。

（6）感受到能用丹田气说话了，目标就达到了。

3.学会轻声细语说话

（1）从课本上选择另外5首诗或一篇散文当练习材料。

（2）用小虚声朗诵这些材料。朗诵时用心感受声带下部的轻微震动。并控制这种震动，让他发出轻微的声音。

（3）对着镜子，调整神态，每天练两遍，每遍练15分钟。合计练15天。

4.学会小声说话

（1）从课本上选择一篇600字的叙事故事做练习材料。

（2）对着镜子或人，把故事讲给对方听。

（3）讲故事的时候，字词音调要读准，语速要适中。声音大小以对方刚好能听到为准。

（4）感觉声音是从声带中部发出来。

（5）对着镜子每天练两遍，每遍练15分钟。合计练15天。

5.学会大声说话

（1）选择一篇600字的二人对话。

（2）对着镜子用两种声音，大声、语速适中地把对话朗诵出来。

（3）调整自己的声音、语速、样态，直到自己满意为止。

（4）练的时候感觉声音是从声带的前部发出来的。

（5）每天早晚各练15分钟，坚持10天。

6.学说悄悄话

（1）用耳语或轻声细语，把自己心里想说的话说给父母或朋友听。

（2）每天早晚各说一次。

（3）坚持说三个月。

7.学会定眼看人

睁眼法：

（1）在眼睛的前上方3—5米处找一个绿色或黑色的点，睁眼看一秒钟，闭眼一秒钟，再睁再闭，早晚各100次。

（2）坚持30天。

看眼法：

（1）目不转睛地看着镜子中自己的眼睛，用耳语说：“四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，谁能说准十四、四十、四十四，就请谁来试一试”“稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺六，八十岁的老头躺在摇篮里”。

（2）每天早晚各练习20遍。坚持30天。

兼顾观众法：

（1）1对1练习，两人面对面，一个人看着对方的眼睛说“你好”20遍。然后，再换过来练习。

（2）1对2练习，一个人面对两个人说“各位老师，各位同学，大家好”。看左边说第一句，看右边说第二句，看中间说第三句。然后，三人轮换。

（3）1对3练习。一个人对三个人说“各位老师，各位同学，大家好！”看左边说第一句，看右边说第二句，看中间说第三句，四人轮换。

（4）训练时用耳语，面带微笑，且坚持7——14天。

8.学会用肢体说话

（1）夸。在眉飞色舞、注视着对方的前提下，将大拇哥和赞美的话语和盘托出。例如，“你真棒！”“你说的太对了！”

（2）温。在微笑的前提下，微微鞠躬点头，把“您好”送出口。

（3）良。在微笑的前提下，双手抱拳放于额前，把“谢谢”送出口。

（4）恭。在微笑的前提下，双手合十放于胸前，把“对不起”送出口。

（5）让。在微笑的前提下，右手往前平伸，四肢合拢，把“请”送出口。

（6）以上行为想起什么来练什么，每天早晚各练20次，坚持30天。

9.学习站立

（1）站定，或“立”。抬头、挺胸、收腹，面带微笑，两眼平视前方。每天早晚各练5分钟，坚持30天。

（2）站稳。

稳身。跨步。两脚与双肩平行、等距。双手背跨身后，面带微笑，两眼目视镜中自己微笑的眼睛。每天早晚各练3分钟，坚持30天。

稳气。跨步，深呼吸，双手掌心上抬，随后转手，掌心向下，快速下推，并伴以“嘿”声。每天早晚各练3分钟，坚持30天。

稳神，默认自己走上了百人以上的大舞台。站定后，默数123，微笑着说自己想说的话。每天早晚各练三分钟，坚持30天。

10.学会走正路

想象登台。抬头、挺胸、收腹，快速上场。上场时，面露微笑，眼睛侧视观众。走到舞台中央后立定转身，目视前方，心中默数123，之后，开口说“各位老师（向左看），同学们（向右看），大家好（看中间）”。说完后停顿三秒。转身。沿着上台的方向。平视前方，从容下台。每天早晚，各练三分钟。坚持30天。

11.学会声情并茂地讲话

（1）在科学发声、体面微笑的前提下。将自己话语中的动词，用肢体表现出来。其中，动手的时候，虎口要张开，手腕要硬朗，手臂要在齐腰以上。范例：《再别康桥》。

（2）说话要简，表达观点能用一个字就不用两个字；举例要浅，用故事解说道理，所用故事知道的人越多、越简单越好；简化要顺，总结提炼最后形成口诀的时候，说出来要顺畅。请根据“仁义礼智信”“温良恭俭让”“忠孝廉耻勇”编写一段文字，声情并茂地讲述给自己的身边人听。（以上部分内容是从殷亚敏《21天掌握当众讲话诀窍》中学来的，是重新编辑、创新、改造的结果。特此说明。）

12.学会用关键词搜索自己需要的文字、照片、视频材料等

例如：搜索视频，首先，寻找www.baidu.com搜索框；其次，输入你想寻找的视频的名字；第三，搜索关键词；第四，从寻找信息人名、地名、国名、名言、警句等。

13.学会选择自主有用的学习资料

例如：选书，别人推荐了一本《水知道答案》，要想知道自己该不该买，可以从“哪个出版社出版的？作者是谁？网评如何？豆瓣读书评分多少？是否畅销书？到那去买”等问题中，去寻找你应该和必须的答案。

14.学会辨别真伪，那就了解事实和证据

比如：还是上面谈到《水知道答案》这本书，阅读前，怎么判断真伪呢？我们不妨假设存在以下情境，你尝试判断：有两拨人观点迥异，一拨人说：这是一本经过严谨实验的科学著作；另外一拨人说：这是一本伪科学著作。此时，看看这两拨人的学术经历，如果其中一拨人是科学界人士，譬如物理学家，生物学家；另一拨人也是社会贤达，著名人士。

辨别真伪可问三个问题：

①这是谁提出的？他与这件事有利益关系吗？

②他提出的观点，有事实和证据支撑吗？

③有没有不同观点？不同观点的人与这件事有利益关系吗？弄清了这些问题，该相信谁，不该相信谁，恐怕你自己心中就有数了。

（日照市岚山区玉泉实验中学 李明尚）